Виктор Ширяев «Практика базовой осознанности: Основной курс» слив скачать
- Добавлено: 2020-01-02
- Автор курса: Виктор Ширяев
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
- Намерение на курс и дальше, ответственность, обязательства
- Три базовых навыка: присутствие, ясность, уравновешенность
- Что такое осознанность и как её развивать
- Критерии успешной практики
- Как соотносятся медитация и жизнь
Задания:
Формальная медитация: Просто сидеть
Практика неформальная: «Чайник кипятка», «очередь»
Практика в быту: «Я здесь»
2. Жизнь в фокусе: Как работает сосредоточение
- Присутствие и отсутствие
- Узкий и широкий фокус
- Кто управляет моим вниманием?
- Практика в покое, практика в движении
Задания:
Формальная медитация: Наблюдение за дыханием
Практика неформальная: Душ/зубы/посуда
Практика в быту: Замечать переключение активностей
3. Как правильно отмечать: повышаем ясность происходящего
- Присутствие в потоке: практика отмечания
- Объективный язык описания
- Децентрирование и позиция наблюдателя
Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Еда/уборка
Практика в быту: Полнота момента
4. Эмоциональное равновесие: эффективный способ деятельного присутствия
- Равностность и сопротивление
- Первичные и вторичные эмоции
- Телесные, эмоциональные и психологические категории покоя
- Центрирование
Задания:
Формальная медитация: «Вижу, слышу, чувствую»
Практика неформальная: Функциональное расслабление, центрирование
Практика в быту: В каком положении находится переключатель?
5. Фокус внутрь: идём глубже в мысли и эмоции
- Из чего состоят эмоции и как их распутать
- Эмоциональное благополучие: многообразие, признание и равновесие
- Кто кого захватывает?
Задания:
Формальная медитация: «Фокус внутри»
Практика неформальная: Что внутри, что снаружи?
Практика в быту: «Спасибо, ум», центрирование
6. Приятные мгновения: Повышаем удовлетворение от жизни
- Исправляем эволюционный «крен к негативу»
- Замечаем и создаём приятное
- Учимся проживать приятное целиком и полностью
Задания:
Формальная медитация: Фокус на приятном
Практика неформальная: Приятные действия с вниманием
Практика в быту: Скрытое добро, благодарность
7. Неприятные мгновения: Умело взаимодействуем с телесным, психологическим и эмоциональным дискомфортом
- Разворачиваемся и открываемся к жизни
- Хорошее самочувствие и отсутствие дискомфорта
- Снижение сопротивления к тому, что есть
- «Разделяй и властвуй»: Разбираем дискомфорт на составляющие потоки
Задания:
Формальная медитация: Превращаем неприятные ощущения в поток
Практика неформальная: Делать неизбежное неприятное с равновесием
Практика в быту: Отпускать
8. Фокус наружу
- Переводим фокус
- Граница я/мир: где заканчиваюсь я?
- Внимательное общение
Задания:
Формальная медитация: «Фокус в мир»
Практика неформальная: Свободное движение
Практика в быту: Внимательное общение
9. Интеграция практики и жизни
- Осознанность в повседневной жизни
- Ритуалы и триггеры
- Контейнер успешной практики
- Ускорители практики
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
Бонус: 10. Наука осознанности
- Внимательное осознавание и процессы мозга
- Режим «автопилота» и режим «ручного управления»
- Модель троичного мозга: телесность, эмоции, ум
- Симпатическая и парасимпатическая нервная система
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
Бонус: 11. Базовая осознанность и духовное пробуждение
- Как использовать базовую осознанность в духовном развитии?
- Что такое «пробуждение» и зачем это может быть нужным?
- Распутайся и освободись
- Свобода жить в двух мирах
Формальная медитация: По выбору
Практика неформальная: По выбору
Практика в быту: По выбору
Внимание, этот курс предполагает личную ответственность и взрослость участников, а также ежедневную практику и желание расти и меняться. Это может быть легко и просто, а может — неприятно и сложно.
Вы научитесь
- Получать больше удовольствия от приятных мгновений, и вообще — замечать их больше;
- Меньше страдать от неприятных ситуаций и переживаний;
- Более умело обращаться с мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. В потенциале, любые мысли и эмоции могут наполнять нас, но перестают овладевать нами и искажать наше поведение;
- Распознавать, применять и развивать навыки базовой осознанности в любой жизненной ситуации;
- Находить и задействовать состояния покоя и ясности;
- Глубже и чище общаться;
- Чаще действовать с опорой на ценности;
- И наконец, регулярно и качественно медитировать.
- Развернуться навстречу жизни во всех её проявлениях,
- Использовать любые события и ситуации в качестве опоры для практики (позиция исследователя, а не жертвы),
- Интегрировать медитацию и осознанность в жизнь,
- А также, по желанию, пойти на вторую ступень, обучающую более глубокой работе и преподаванию базовой осознанности в группах и индивидуально.
Купить другие курсы и тренинги от Виктора Ширяева
Рекомендуемые курсы
Майндфулнес, или практика осознанности, объединяет тысячелетние методы тренировки внимания и самое современное понимание нейрофизиологии. Сегодня техники майндфулнес эффективно используются во многих направлениях терапии, а некоторые школы так и называются — mindfulness-based, то есть «основанные
Три мастер-класса по 2,5 часа каждый + методички, будут записи! Виктор Ширяев (преподаватель осознанности, учитель медитации, в 1. Актуальная для многих тема про «Тёмную сторону» медитации, про травма-информированность в практиках осознанности, и про неизбежные сложности (aka «страдательные
Случалось ли вам испытывать подобное: трудитесь годами не покладая рук, а результат совсем не устраивает, нет финансового благополучия и внутренней удовлетворенности; никак не складываются здоровые и счастливые отношения с противоположным полом; здоровье оставляет желать лучшего, одна болезнь
О чем этот курс? Годовой курс для взрослых - следствие моих наблюдений за детьми и родителями на более чем 2600 диагностик и консультаций. Очевидно, что 80% проблем у детей происходят из-за психологических проблем взрослых. Послековидное время усугубило эту динамику. Я решила сделать что-то с этим.
Описание: Это программа развития осознанности (Mindfulness development program), разработанная в рамках проекта «Школа Осознанности». Во время прохождения курса его участники обучаются простым и действенным практикам развития осознанности, которые смогут гармонично встроить в свою жизнь. Наша
НЕДЕЛЯ 1: ВЫХОД ИЗ АВТОПИЛОТА Осознанный прием пищи Пища часто становится заменителем недостающих эмоций или наполнителем или даже средством самонаказания. Если у вас бывает неконтролируемый «жор» Если вы часто едите, когда на самом деле не голодны Если вы переедаете Если у вас привычка
Больше курсов по этой теме
Деньги + Чувства - Результаты! Потрясающе насыщенный видеотренинг, который учит вас работать с бессознательной частью вашего мозга, перепрограммируя его из «финансового врага» в вашего помощника. Здесь вы узнаете, почему сознательно желая одного вы делаете и получаете совершенно другое, и как же
Подробности Все знают, что уверенность в себе, наполненность, радость жизни – все эти чувства связаны с отношениями, с взаимодействием с нашими ближними: с детьми, супругами, родителями. Но что собой представляет вообще моя жизненная колея? Насколько я самодостаточен? Своей ли жизнью я живу? Почему
ДЛЯ КОГО ЭТА ПРОГРАММА Буксуешь на месте, хочешь вырваться на новый уровень жизни, но не знаешь как? Хочешь понять какие именно совершить шаги в своем движении к счастливой Жизни? Нет удовлетворенности в личной жизни, отношения не складываются и забирают энергию? Ты находишься в состоянии кризиса
ПРАКТИКА МЕТОДА ИДИР ГЛУБОКАЯ ПРОРАБОТКА СЕМЕЙНЫХ ПРОБЛЕМ Ты восстановишь связь с родителями и Родом. Это приведет тебя к гармонии в Душе, ты начнешь получать жизненную силу из Рода и ресурсы из внешнего мира. Настроишь метафизические процессы Благополучия. В ТВОЮ ЖИЗНЬ НАЧНУТ ПРИХОДИТЬ РЕСУРСЫ:
Этот вебинар нужен для того, чтобы сдвинуть вас с места и направить к делу своей жизни, к своей реализации. как начать своё дело без денег и связей как реализовать себя по-женски как совмещать работу и материнство как выйти из декрета легко как привлекать деньги как преодолеть зону комфорта
Эта лекция для тех, кто бесконечно крутит в голове мысль о разводе, для тех, кто на грани развода и для тех, кто уже... В этой лекции я помогу вам отличить действия от эмоций, чтобы вы принимали осознанные решения и не совершали глупостей. Развод разводиться или нет? когда уже точно нужно
Отзывы о курсе «Практика базовой осознанности: Основной курс» от Виктора Ширяева