Данил Кабуров «Рельеф и ягодицы дома v 2.0. Обновленная программа» слив скачать
- Добавлено: 2022-10-11
- Автор курса: Данил Кабуров
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
Однако, не стоит думать, что данная программа — ерунда, и подойдет только новичкам. Для начала сделайте 4 подхода по 12-15 раз следующие упражнения: приседания на 1 ноге, глубокие приседания вбок, болгарские сплит-приседания, прыжковые выпады, фрогги, и т.д., тогда будете говорить, что накачать ягодицы дома без штанг невозможно.
Если у Вас нет времени или финансов на модный фитнес-клуб, нет инвентаря, и тем более, на персонального тренера, то эта программа для Вас.
На тренировки дома будет уходить по 40-60 минут. Программа рассчитана на 3-4 занятия в неделю, на полгода. Первые ступени для новичков, 3я для среднего уровня. 4я для продвинутого.
Многие думают, что дома без весов и тренажеров накачать ягодицы нереально, правда ли это?
На самом деле для роста мышц подходит и 8-12, и 1-5, и 15-30 повторений. Вот несколько научных фактов:
- В 2002 году, Campos et al. обнаружили, что предположительно, программа из 4 подходов, из 3 — 5 повторений приводит к столь же бурному росту во всех мышечных волокнах, что и программа для бодибилдинга, рассчитанная на 3 подхода по 9 — 11 повторений.
- Стю Филлипс популяризировал результаты Митчелла и др.. Тренинг до отказа с помощью только 30% от 1ПМ (повторный максимум — тот вес, который можно поднять только 1 раз) приводит к столь же быстрому мышечному росту, как и тренировка с 80% от 1ПМ. То есть 3*8-12 также эффективны как и 2-4*20-30 повторений!!!
То есть, можно накачать больше ягодицы и дома, не только поднимая запредельные веса в тренажерке. Главное — постепенное увеличение нагрузки (увеличивать ее можно разными способами).
В этой программе будут достаточно тяжелые упражнения, на более продвинутых этапах, которые будет очень сложно выполнять со своим весом. Да, это для дома, но это не означает, что будет просто, наоборот, многие говорят, что дома тяжелее заниматься, так как на тренажерах можно поставить меньший вес, чем вес своего тела (на начальных этапах будут более простые упражнения, потом все сложнее).
Что Вы получите?
1. Я рассчитал нагрузку. Периодизация — это когда Вы тренируетесь не всегда максимально на износ. Так мышцы растут быстрее. См. видео вверху для уточнения.
а). Тут будут только эффективные упражнения, которые можно делать дома.
б). Расписано точное количество подходов и повторений на все 6 месяцев. Есть легкие и тяжелые недели — так мышцы буду расти быстрее. Но, что такое тяжело, а что такое легко Вы поймете в самой программе.
2. База знаний с принципами тренировок и программой питания для набора мышц. Разобраны часто задаваемые вопросы.
3. Я записал 24 видео с техникой и всеми нюансами выполнения. Вы поймете как делать одно и то же упражнение тяжело, или легко. Ведь присесть 15 раз и 8 не одно и тоже, нужно понимать, как то сделать проще, или тяжелее.
Как это Вам поможет?
Вы получите всю необходимую информацию для тренировок в домашних условиях: самые эффективные упражнения для дома, все пояснения по технике, разминка, питание, и самое главное — грамотно рассчитанная нагрузка на 6 месяцев.
Купить другие курсы и тренинги от Данила Кабурова
Рекомендуемые курсы
Эта программа для тех, кто хочет нарастить и оформить ягодицы дома, а также приобрести красивый рельеф всего тела. Если у Вас нет времени или финансов на модный фитнес-клуб, нет инвентаря, и тем более, на персонального тренера, то эта программа для Вас. На тренировки дома будет уходить по 40-60
Эта программа для тех, кто хочет нарастить и оформить ягодицы дома БЕЗ НОГ+пресс по желанию. Программа подойдет тем, у кого совсем нет инвентаря. Если у Вас нет времени или финансов на модный фитнес-клуб, нет инвентаря, и тем более, на персонального тренера, то эта программа для Вас. Программа
Эта программа для тех, кто хочет нарастить общую мышечную массу, сделать акцент на ягодицы и приобрести рельеф всего тела. Каждая девушка хочет иметь округлые ягодицы, рельефный пресс и просушить руки. Есть несколько ключевых и научно доказанных принципов, на которых стоит сосредоточиться, если
Научись составлять фитнес-программы у профи. Вы тренер, и хотите составлять работающие и продвинутые программы для своих клиентов (жиросжигание/набор/тонус/функционал/сила/выносливать и т.д.)? А может, хотите составлять себе программы под любые цели, или только планируете стать тренером? Тогда Вы в
Вы получите 6 часовых лекций (+2 онлайн консультации в WhattsApp с ответами на любые вопросы), в которых, без воды, будет дана самая полезная информация по тренингу. 1. Особым образом рассмотрена безопасность занятий. Фитнес — это достижение спортивных результатов за минимальное время, и с
Как накачать попу? Накачать ягодицы будет просто, если использовать эту информацию. Как изменить правильно форму, на что сделать упор в тренировке.
Больше курсов по этой теме
Содержание Анализ состояния кожи головы Рекомендации по переходу на БАЗОВЫЙ УХОД с фаворитами БЛОК 1. Выпадение волос Причины выпадения волос Типы выпадения волос – Постковидное – Диффузная телогеновая алопеция – Постродовой волосопад – Андрогенетическая алопеция – Очаговая алопеция – Рубцовая
10 поток курса по платике тела от Мишки Джейн. Тариф Дикая львица включает: 18 уроков, которые помогут растанцевать каждую часть твоего тела через простые понятные упражнения Лекции и эфиры. Мы не ограничиваем прохождение курса только танцевальными уроками, а подключаем и другие инструменты для
10 поток курса по платике тела от Мишки Джейн. Тариф Сильная и независимая Программа курса: 18 уроков, которые помогут растанцевать каждую часть твоего тела через простые понятные упражнения Лекции и эфиры. Мы не ограничиваем прохождение курса только танцевальными уроками, а подключаем и другие
![[viaphoto] Фитнес в домашних условиях 2.0 (Алина Васильева, Анастасия Волкова)](/images/courses/16/344404/kurs-viaphoto-fitnes-v-domashnikh-usloviyakh-20-alina-vasilyeva-anastasiya-volkova.jpg)
Фитнес в домашних условиях 2.0 Главное, что я хочу донести: этот курс — это НЕ ТОЛЬКО про похудение (или набор веса), пресс и круглые ягодицы. А ещё и про: Оздоровление организма, молодость и красоту. Улучшится качество волос, кожа станет более упругой и подтянутой, уменьшится целлюлит, не будет
![[Kinesioprofi] Система 3D коррекции (Сергей Молотков)](/images/courses/9/344327/kurs-kinesioprofi-sistema-3d-korrektsii-sergey-molotkov.jpg)
Система 3D коррекции 8dvd Семинар Академии прикладной кинезиологии проф. Васильевой Расширение возможностей прикладной кинезиологии с использованием голографическогого подхода (Система 3D коррекции) Преподаватель Молотков С.В. - президент Московского филиала МАПК; - главный врач научного центра
Один из наиболее мощных семинаров Академии прикладной кинезиологии Васильевой. Аллергии и хронические воспаления, грибковые инфекции и паразитарные инвазии, нарушения дыхания и ухудшение зрения. Вот лишь некоторые соматические нарушения, которые могут иметь эмоциональную природу. Этот семинар не по
Отзывы о курсе «Рельеф и ягодицы дома v 2.0. Обновленная программа» от Данила Кабурова