Максим Кудеров Школа ЗОЖника. Тариф «Слушатель» слив скачать
- Добавлено: 2021-11-07
- Автор курса: Максим Кудеров
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
- Поймёте, как прийти к своему идеальному весу и поддерживать его без стрессов
- Научитесь составлять себе и своей семье здоровый и вкусный, сбалансированный рацион (по калорийности и БЖУ) из любимых продуктов и вписывать в него «вредности» и сладости.
- Наладите отношения с едой и понимание своего тела
- Появится понимание работы со срывами и вредными привычками, пищевыми зависимостями (сладкое, мучное, алкоголь), умеют заменять вредные продукты полезными
- Разберётесь, на какие БАД и витамины не стоит тратить деньги
- Разберётесь в гормонах и их влиянии на ваше тело и его объемы
- Поймёте, какие эмоции вызывает у вас еда
- Систематизируете свои знания о ЗОЖ
- Представление. О нашем подходе, наша миссия.
- Зачем вам / нам всем это надо. Мотивация.
- Структура курса и рекомендации по прохождению.
- Научные исследования. Каков процент ошибки современной науки.
- Пирамида качества научных исследований.
- Основные проблемы современного человека в питании.
- Как установить себе цель, чтобы не бросить.
- Ротовая полость. Что там происходит. Слюна и начало расщепления и всасывания простых углеводов.
- Влияние зубов / болезней зубов на заболеваемость.
- Сахар и кариес.
- Влияние измельчения пищи на дальнейшую перевариваемость.
- Замедление. Приемы замедления. Сколько времени рекомендуется отдавать процессу еды?
- Упражнение «Изюминка».
- Пищевод и рефлюкс.
День 3. ЖЕЛУДОК, АЛКОГОЛЬ, СОЧЕТАЕМОСТЬ ПРОДУКТОВ
- Желудок. Что там происходит. Как ведет себя разная еда в желудке.
- Кислотность желудка, можно ли ее «разбавить».
- Сочетаемость продуктов, что с чем можно есть.
- Алкоголь. J-кривая вреда и пользы.
- Рекомендации по алкоголю ВОЗ, USDA, Минздрав России.
- Современные научные данные о вреде алкоголя.
- Белки. Из чего они состоят и какие бывают. Аминокислоты.
- Усвоение белка. Почему нет смысла принимать коллаген.
- Шкала качества белков.
- Продукты богатые белком.
- История кокосомана Августа Энгельхардта.
- Гниет ли мясо в кишечнике и отравляет организм токсинами
- Опасный уровень потребления белка.
- Белковые добавки, основные типы, почему еда предпочтительнее добавок.
- Какое мясо надо ограничить Влияние мяса на продолжительность жизни.
- Глютен и целиакия.
- Современные рекомендации по потреблению молочных продуктов разных стран мира.
- Аллергия и непереносимость,
- Лактоза и лактаза.
- Карта непереносимости «молочки»
- Объемы потребления молока и корреляция с продолжительностью жизни.
- Ферментированная «молочка»: кефиры, йогурты, сыр. Обзор свежих мета-анализов влияния на здоровье.
- Молочка и акне.
- Обманчивая «молочка». Какие молочные продукты содержат сахара почти столько же, сколько кола.
- «Молочка» и отеки. В каких случаях молочка вызывает задержку жидкости.
- «Молочка» и слизь.
- Что происходит с пищей, когда она покидает желудок. Работа тонкого кишечника. Всасывание питательных веществ. Как всасываются белки, жиры и углеводы.
- От чего зависит и что помогает и мешает всасыванию
- Толстый кишечник. Что там происходит.
- Аппендикс, зачем он нужен.
- Микробиом, где живут полезные (и не только полезные) бактерии.
- Запоры. Бристольская шкала стула.
День 7. УГЛЕВОДЫ, ИНСУЛИН, ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ГЛЮТЕН, КЕТО
- Что такое углеводы и какие они бывают. Зачем они нужны.
- Цельнозерновые и рафинированные - в чем суть.
- Как усваиваются и используются организмом.
- Гликоген.
- Низкоуглеводки, слив жидкости, кето (кратко)
- Инсулин, инсулинорезистентность, преддиабет.
- Инсулиновый индекс и похудение. Исследования: похудение с долей углеводов от 20% до 80%.
- Зависимость смертности от доли углеводов в рационе.
День 8. САХАР, САХЗАМЫ, ФРУКТОЗА
- Сахар. Как он усваивается и при чем тут инсулин.
- Гликемический индекс и инсулиновый индекс.
- Фрукты и фруктоза.
- Инсулин, инсулинорезистентность, диабет.
- Мифы о сахаре: можно ли заменить сахар медом, сиропом агавы или топинамбура.
- Сахарозаменители. Какие разрешены в США и Европе, какие разрешены в России, но не разрешены в США.
- Жиры, что это такое и зачем они нужны.
- Сколько жиров рекомендуют есть эксперты.
- Как всасываются и используются жиры.
- ЛПНП и ЛПВП, «плохой» и «хороший» холестерин.
- Типы жиров. Какие жиры и в каком объеме могут наносить вред.
- Трансжиры. Что это такое и в чем их опасность.
- Омега - 3, 6, 9. Зачем нужны в чем содержатся.
- Почему льняное масло не спасет от отсутствия рыбы в рационе.
- Растительные масла - обзор масел для салатов и жарки: температура дымления. Масло гхи.
- Вода и водный баланс. Зачем нужна вода организму. Сколько воды нужно пить.
- Шкала обезвоживания.
- Как нельзя пить воду. Случай с Жаклин Хенсон. Как использовать напоминалки о питье воды. Жажда.
- Минеральные воды, содержание солей, ограничения.
- Соль. Почему она важна для организма. Чем опасен избыток соли.
- Чем опасен недостаток соли. Гипонатриемия.
- Соль и йод.
- Отеки и их причины.
- Витамины, что это, обзор.
- Надо ли принимать витамины? Мультивитамины? И какие именно?
- Минералы
- Фитонутриенты. Принцип радуги
- БАД с доказанной эффективностью
- Белковые добавки, BCAA.
- Популярные БАД и научные выводы по ним: коллаген, омега-3, L-карнитин и другие.
- «Детокс» - реальный и шарлатанский
- Лептин, лептинорезистентность, теория сетпоинта.
- Гормоны щитовидки. Случай с девушкой ЗОЖ.
- Кортизол и его связь с ожирением.
- Женский цикл и его влияние на питание и состав тела.
- Важность сна. Правила улучшения качества сна.
- Энергетический баланс
- Что такое калория? Сколько энергии в 1 калории.
- На что тело тратит калории / энергию.
- Норма калорий. Формула Миффлина Сан-Жеора.
- Миф про «отрицательная калорийность». Термический эффект пищи.
- Когда энергетический баланс «не работает».
- Адаптивный термогенез. Как тело сопротивляется похудению.
- На что тело тратит калории. Основные принципы любых тренировок. Как выбрать активность.
- ИМТ. Недостатки формулы ИМТ.
- Процент жира. Анализ состава тела.
- Типы телосложения и генетика.
- Ожирение - как влияет на здоровье. Висцеральное ожирение.
- Здоровая скорость потери веса.
- Как считать калории и надо ли это делать.
- Практика применения «гарвардской тарелки».
- Читмилы / рефиды. Правила внедрения послаблений. Почему они важны.
- Что мешает худеть / психологические установки.
- Настрой / мотивация.
- Упражнения и кейсы.
- Психология срывов.
- Причины срывов.
- Почему нельзя голодать для похудения.
- Инструменты как не допускать срывов.
- Что делать, когда срывы происходят.
- Срыв - это не провал, это сигнал.
Лекция 17. ПСИХОЛОГИЯ: ВЛИЯНИЕ ОКРУЖЕНИЯ / ДЕТИ И КАК С НИМИ НЕЛЬЗЯ
- Как влияет окружение.
- Почему близкие саботируют ваш ЗОЖ.
- Что с эти можно сделать.
- Как нельзя поступать с близкими.
- Как нельзя поступать с детьми.
- Самоотношение.
- Ваши потребности или прихоти.
- Как улучшить контакт с телом.
- Какое отношение к себе вы транслируете окружающим.
- Подогрев собственной мотивации.
- Удержание внимания на важном.
- Правила положительного подкрепления.
- Перестройка привычек.
- Сводим воедино: общие принципы / правила / ограничения здорового питания
- Правило здоровой тарелки на практике. Как составлять тарелки. Раскладываем пиццу, борщ, пельмени по принципу тарелки. Как добавлять сладости и «вредности» в рацион
- Умеренность и разнообразие
ТАРИФ «СЛУШАТЕЛЬ»:
- 20 видео-уроков
- Тестирование после каждого урока для самопроверки знаний
- Самостоятельное изучение лекций без домашних заданий и обратной связи.
- БОНУС: КЕТО-диета, откуда появилась, разбор кето диеты, кому подойдет, в чем смысл, какие риски, почему не рекомендуем.
- БОНУС: Карта эмоций.
Рекомендуемые курсы
Программа: Лекция 1 Чек-апы детей по возрастам Лекция 2 Отклонения в ОАК – причины Лекция 3 Отклонения в биохимии – причины Лекция 4 Витамины и дефициты, причины возникновения, диагностика Лекция 5 Особенности приема витаминов группы В, витамина С Лекция 6 Минералы для детей – йод, магний, кальций
Описание курса Авторский курс «Школа интегративной генетики». Большой курс, который позволит вам получить полноценные знания в области интегративной и функциональной генетики. Вся информация в курсе направлена на практическое применение. Мы пошагово разберем как базовые понятия и теорию, так и все
Для кого этот курс Настоящий курс рассчитан абсолютно для любого взрослого человека, которому хоть когда-нибудь ставили диагноз вегетососудистой дистонии (или ВСД, или нейроциркуляторной дистонии НЦД, или психовегетативный синдром и т.д). Материалы курса будут полезны любому, кто задался целью
![[Fysiolab] Реабилитолок - мастер Iastm. Тариф Слушатель (Борис Фельдман, Светлана Вигман)](/images/courses/41/401602/kurs-fysiolab-reabilitolok-master-iastm-tarif-slushatel-boris-feldman-svetlana-vigman.jpg)
Повысьте эффективность массажа, мануальных техник и упражнений с помощью инструментальной мобилизации мышц и фасций (IASTM) Станьте востребованным специалистом, обучившись современной эффективно инструментальной технике IASTM. Преимущества метода IASTM: ЭФФЕКТИВНОСТЬ – диагностика и лечение
![[МедБазис] ХМС по Осипову в практике специалиста. Тариф слушатель (Анастасия Романовна)](/images/courses/49/357683/kurs-medbazis-khms-po-osipovu-v-praktike-spetsialista-tarif-slushatel-anastasiya-romanovna.jpg)
Вы научитесь: 1 Расшифровывать анализ ХМС по Осипову Получите готовые шаблоны по оформлению и интерпретации анализа, рабочие таблицы с описанием микроорганизмов и их воздействием на организм, методические пособия для работы с анализом 2 Работать с бланками разных лабораторий Получите выгодные
Вы научитесь «с нуля» создавать полезные и вкусные синергетические чайные напитки премиум-класса под любые задачи. Независимо от Вашей профессии и уровня знания, под чутким руководством эксперта и кураторов, вы научитесь делать травяные чайные напитки любой направленности (витаминные,
Больше курсов по этой теме
Узнайте, как исправить вальгус, плоскостопие и другие проблемы со стопами ребенка с помощью домашних упражнений по 15 минут в день Курс «Анти-вальгус» для вас, если у ребенка есть один или несколько из перечисленных признаков: Обувь стаптывается на одну сторону Стопы заваливаются внутрь Походка
![[Неоглори] Восстановление здоровья начинается с Печени (Чжэн Фучжун)](/images/courses/54/274228/kurs-neoglori-vosstanovleniye-zdorovya-nachinayetsya-s-pecheni-chzhen-fuchzhun.jpg)
Видеотренинг «Восстановление Здоровья Начинается С Печени. Простые Упражнения и Способы Яншен Для Омоложения Печени и Очищения Клеток Крови» Если вы готовы выделить хотя бы 8-10 минут в день для омоложения печени и очищения крови, лучшего способа вам не найти. И вот почему… Еще не так давно
Что такое шпагат online ? Это твой шпагат за 30 дней без травм в любом возрасте! Авторская методика Сони Солдатовой теперь и в режиме online! 11 полноценных видео уроков длительностью 60-90 минут для безопасной растяжки на шпагаты Персональный чат с каждым участником и ответы на все вопросы (чат с
Верните себе жизнь без боли и дискомфорта от заболеваний ЖКТ с помощью современной системы оздоровления, которая помогла уже более 3000 человек! Кому точно на курс: Когда это закончится... Постоянные боли, вздутие, нарушения стула, тяжесть, изжога, запор не дают нормально существовать, каждый день
О чем этот марафон? Сколько раз вы испытывали стыд и вину за очередной пищевой срыв, ощущали зависть, растерянность и гнев - другие худеют, спокойно выдерживают диеты, что же со мной не так? Как специалист по нарушениям пищевого поведения, я сталкиваюсь с этим каждый день. Я собрала обширный
Тело вне времени. Даосские упражнения моделирования фигуры (Светлана Сотникова) Годы беспощадны к женскому телу. Грудь меняет форму, руки и ноги теряют мышечный тонус, на месте талии появляются бока и животик. Современные женщины не могут с этим смириться и прячут несовершенства — то под одеждой,
Отзывы о курсе Школа ЗОЖника. Тариф «Слушатель» от Максима Кудерова