Закладки0
  • Добавлено: 2021-05-08
  • Автор курса: Юлия Богданова
  • Сайт автора: Перейти
  • Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
  • Скачать: PC / Smartphone / Tablet
Курс Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный», автор Юлия Богданова. ПРОГРАММА КУРСА
  • Что будем делать на курсе: цели и задачи
ТЕОРИЯ:Рассказываю, что такое правильное дыхание и о его важности. Объясняю принципы работы респираторной системы, чтобы вы понимали цель практических упражнений и не боялись экспериментировать.
  • КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ РЕШАЕТ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ И КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СУПЕРСПОСОБНОСТЯМИ НОСА
  • 1 Респираторная система: как доставить кислород до «листьев» бронхиального дерева
  • 2 За пределами легких: как помочь кислороду соврешить 100 000 км путешествие по телу
  • 3 Как воспользоваться супер-способностями носа: от укрепления иммунитета до улучшения внимания
  • 4 Как получить расположение «королевы мыщц» — диафрагмы
  • 5 Когда меньше значит больше: волшебство замедления дыхания
  • 6 Что может сделать для вас правильное дыхание
  • 7 Чего ожидать от практической части курса
ПРАКТИКА:Тесты, демонстрации и упражнения, которые нужны для прохождения всех ступеней. Покажу, как открыть нос, дам тесты для определения вашего уровня и отслеживания прогресса, а также калькулятор для подсчетов параметров вашего вдоха и выдоха. Таким образом ваши тренировки будут индивидуальными и будут меняться параллельно с улучшением здоровья респираторной системы.
  • ОСНОВЫ. КАК ОТКРЫТЬ НОС И ИЗМЕРИТЬ ВАШ ВДОХ И ВЫДОХ
  • 1 Как подняться с первой ступени курса на третью
  • 2 Визуальный чек-лист правильного дыхания
  • 3 Как убедить организм открыть нос для дыхания
  • 4 Позы для дыхания: можно сесть, а можно лечь и встать
  • 5 Считаем ваши параметры для дыхательных упражнений
  • 6 Тест 1: макисмальная длина выдоха
  • 7 Тест 2: горизонтальность дыхания + маршрутная карта прогресса
СТУПЕНЬ 1Цель — расслабление. Достигается за счет тренировок ритмичного дыхания, растягивания выдохов, гудения и укрепления дыхательной мускулатуры.
  • РАССЛАБЛЕНИЕ: ПОВЫШАЕМ КАЧЕСТВО СНА, ПОЯВЛЯЕТСЯ БОЛЬШЕ СИЛ
  • 1 Чего ожидать от первой ступени
  • 2 УТРО. Не даем плечам подниматься и напрягаться
  • 3 Утреннее дыхание А
  • 4 УТРО. Открываем ноздри
  • 5 УТРО. Открываем грудную клетку: мельница и руки
  • 6 УТРО. Прикидываемся львами и оперными певцами
  • 7 ВЕЧЕР. Налаживаем общение между ребрами и диафрагмой
  • 8 ВЕЧЕР. Тянем выдох
  • 9 ВЕЧЕР. Тянем выдох и гудим
СТУПЕНЬ 2Цель – выносливость. Достигается через тренировку задержек, дыхание с терпимым дефицитом кислорода и более активных тренировок дыхательной мускулатуры. В итоге улучшается кровообращение, появляется больше энергии, снижается эмоциональная реактивность.
  • ВЫНОСЛИВОСТЬ: УЛУЧШАЕМ КРОВООБРАЩЕНИЕ И СНИЖАЕМ ЭМОЦИИОНАЛЬНУЮ РЕАКТИВНОСТЬ
  • 1 Чего ожидать от второй ступени
  • 2 Второй эксперимент с закрытым ртом
  • 3 Ходим эффективнее с помощью секретов предков-кочевников
  • 4 Дышим для эффективной растяжки
  • 5 УТРО. Дышим перевернутым треугольником
  • 6 УТРО. Укрепляем и растягиваем межреберные мышцы 2
  • 7 УТРО. Учимся у кошек и собак открывать грудную клетку
  • 8 ВЕЧЕР. Напрягаемся и расслабляемся на мячиках
  • 9 ВЕЧЕР. Дышим меньше, а кислорода получаем больше
  • 10 ВЕЧЕР. Дышим для растяжения передней и задней поверхностей бедра
СТУПЕНЬ 3Цель — контроль. Увеличиваем задержки, создаем искусственные ситуации стресса — эквивалент аллергической реакции, физической нагрузки или острого стресса и тренируем возвращение в носовое диафрагмальное дыхание. Оно позволяет вернуться к ясному мышлению, перестать задыхаться или получить силы для продолжения тренировки.
  • КОНТРОЛЬ: СОЗДАЕМ ИСКУССТВЕННЫЕ СИТУАЦИИ СТРЕССА И МЫСЛИМ ЯСНО/ ПЕРЕСТАЕМ ЗАДЫХАТЬСЯ/ ИМЕЕМ БОЛЬШЕ СИЛ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ
  • 1 Чего ожидать от третьей ступени
  • 2 Переходим от стресса к расслаблению по «дыхательной лестнице»
  • 3 Третий эксперимент с закрытым ртом
  • 4 Добавляем «остроты» в прогулки
  • 5 УТРО. Тренируем диафрагму и силу выдоха — капалабхати
  • 6 УТРО. Квадрат с растянутой стороной на утро
  • 7 УТРО. Полный вдох и мощный выдох — бхастрика
  • 8 УТРО. Ходим по «дыхательной лестнице» с оксиметром
  • 9 ВЕЧЕР. Дышим и растягиваем межреберные мышцы
  • 10 Квадрат на вечер
  • 11 ВЕЧЕР. «Волна» для грудной клетки
  • 12 ВЕЧЕР. Дышим «волной»

  • ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ НАДОЛГО – УСЛОВИЯ

Отзывы о курсе Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» от Юлии Богдановой

Или
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Рекомендуемые курсы

Больше курсов по этой теме

Часто задаваемые вопросы про курс Юлии Богдановой — Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный»

Почему курс Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» стоит всего 1680 ₽?

Почему такая цена? Всё просто.

Вы получаете полный курс / тренинг со всеми материалами, но без обратной связи и поддержки автора Юлии Богдановой — именно это позволяет предложить такую выгодную цену. Вы учитесь в удобном ритме, без переплаты за сопровождение.

😌 Есть сомнения?

Мы понимаем, насколько важно быть уверенным в покупке. Поэтому по вашему запросу с радостью предоставим:

  • — дополнительные скриншоты,
  • — видеофрагменты,
  • — либо сделаем запись экрана с содержимым из облачного хранилища

Честно, прозрачно, с уважением к Вам.

Как получить курс Юлии Богдановой?
После оплаты, материалы курса Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» приходят на Ваш email.
Есть ли демо-доступ или бесплатный пробный урок?
Да, Вы можете получить получить бесплатно фрагмент курса Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный», просто напишите на почту или в телеграм
Можно ли скачать курс Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» после покупки?
Скачать Правильное дыхание. Тариф «Самостоятельный» (Юлия Богданова) можно напрямую на любое устройство с облака Mail / Yandex / Google. Через торрент (torrent) ничего скачивать не нужно.

Популярные авторы и школы из категории "Нетрадиционная медицина"