Ольга Сагай «Тренировка Продольный шпагат» слив скачать
- Добавлено: 2020-08-16
- Автор курса: Ольга Сагай
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
- Полноценная тренировка на 75 минут с разминкой, основной частью и релаксацией.
- Приятный и комфортный темп, возможность заниматься синхронно с видео.
- Подробное объяснение по технике выполнения упражнений.
- Разные варианты сложности упражнений.
- Разбор распространённых ошибок.
- Приятная фоновая музыка.
- Урок подходит для разного уровня подготовки (продолжающие и новички).
Польза тренировки:
1. Всесторонне подготовите свое тело для освоения продольного шпагата.
2. Сможете углубить растяжку, работая с различными модификациями продольного шпагата. Обретете необходимые навыки для освоения «минусового шпагата».
3. Разовьете гибкость и силу ног, укрепите ягодичные мышцы, бёдра и голени, стабилизируете суставы ног.
4. Интенсивно вытяните заднюю поверхность бедер, подколенную область, икроножные мышцы, сгибатели бедра и квадрицепсы.
5. Улучшите подвижность тазобедренных суставов и крестцовой области, вытяните область паха, разовьете координацию мышц – вращателей бёдер.
6. Активизируете кровообращение, лимфоток и иннервацию ног, что является хорошей профилактикой варикоза.
7. Активизируете кровообращение в области живота и таза, улучшая работу внутренних органов. Оздоровите мочеполовую систему и избавитесь от застоя в тазу, нормализуете женский цикл и улучшите состояние гормонального фона.
8. Укрепите глубинные и поверхностные мышцы туловища – спины, живота, боков. Уменьшите жировые отложения в области талии, таза и бедер.
9. Вытяните позвоночник, раскроете грудную клетку, расправите плечи, улучшите осанку.
10. Избавитесь от боли и скованности в нижней части спины. Сможете облегчить состояние при наличии ущемления седалищного нерва.
11. Обретете устойчивость и ясность ума, разовьете чувство воли, стабилизируете состояние нервной системы.
Занятие состоит из:
- мягкой суставной разминки для ног и спины;
- дыхательных упражнений для активизации организма и синхронизации всех внутренних систем;
- динамических комплексов на развитие подвижности суставов;
- статических силовых и гибкостных упражнений для ног, таза и корпуса;
- перевёрнутых поз и практики релаксации;
- необходимых советов и рекомендаций по отстройке поз, по облегчению или усложнению практики, по выявлению и коррекции собственных ошибок;
- корректных и безопасных техник, которые помогут гармонично развить гибкость и освоить продольные шпагаты без вреда для здоровья.
Данный урок предлагается только в электронной версии
- размер файла 686МБ, формат .MP4, продолжительность урока 77 минут
Купить другие курсы и тренинги от Ольги Сагай
Рекомендуемые курсы
Онлайн курс «Продольный шпагат» 8 полноценных уроков, которые пошагово, эффективно и безопасно приведут вас к результату Мой курс состоит из восьми полноценных занятий. Это 8 НЕДЕЛЬ эффективной работы над собой. Длительность каждой тренировки 45-50 минут План тренировок РАЗОГРЕВ ( СУСТАВНАЯ
Это ОБНОВЛЕННАЯ версия марафона «ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ» ! ⠀ ⠀ Что будет в марафоне? ⠀ ⠀ 2 разминки ( общая и на спину) Динамическая растяжка ⠀ Статическая растяжка Силовой вид растяжки Укрепление мышц спины Здоровое развитие гибкости спины ⠀ Домашнее задание ⠀ И мой личный контроль ваших результатов. ⠀
![[Timestudy] Стретчинг + Курс «Растяжка мечты» продольный и поперечный шпагат (Екатерина Фирсова)](/images/courses/20/226022/kurs-timestudy-stretching-kurs-rastyazhka-mechty-prodolniy-i-poperechniy-shpagat-yekaterina-firsova.jpg)
Стретчинг: правильный разогрев и растяжка мышц Каждая тренировка в любом виде спорта или в танцах должна открываться разминкой, благодаря которой мышцы, связки и суставы подготавливаются к предстоящим нагрузкам. Подобная разминка необходима и по завершению упражнений, так как резкий сброс нагрузок
Польза тренировки: - Разовьете силу и гибкость ног, укрепите ягодицы, бедра и голени, стабилизируете суставы ног, вытяните мышцы бедер, икры и подколенную область. - Разработаете подвижность тазобедренных суставов, вытяните область паха, избавитесь от чувства скованности и закрепощенности этой
Урок состоит из мягких суставных мобилизаций и вытяжений; укрепляющих и силовых упражнений на мышцы кора, спину, живот, руки, ягодицы и мышцы ног; упражнения для осанки на все отделы позвоночника. Практика завершается приятной релаксацией и упражнениями для шеи. В уроке представлено много
![[Sigh Energy] Тренировка ABS 2.0. Тренировка пресса (очень мощная)](/images/courses/13/236128/kurs-sigh-energy-trenirovka-abs-20-trenirovka-pressa-ochen-moschnaya.jpg)
Преимущества : - Определение Брюшной Полости - 10 упаковок брюшной полости - Симметричный живот - Идеальные, хорошо развитые мышцы живота - помогает сжигать брюшной жир За 1 прослушивание - полчаете двойную пользу: Тренировка Верхнего Пресса 1 Скручивание с гантелей Повторения 3x15 Отдых 10 секунд
Больше курсов по этой теме
Курс «Растяжка мечты - поперечный шпагат» ТРЕНЕР ФИРСОВА ЕКАТЕРИНА Старт курса - ГРУППА 2 - 10.07.2017 - 30.07.2017 года Хочешь сесть на поперечный шпагат? Не знаешь с чего начать? Тратишь свое время на поиски качественных видео уроков по стретчингу? Твой шпагат застрял в одном положении?
Мы закончили работу с oncodok над ГИДом по СУН (синдром уставших надпочечников ) Старый ГИД по надпочечникам больше не доступен для заказа. Он обновлён и адаптирован для всех, и теперь подходит не только мусульманам, а всем. Более подробное содержание можно посмотреть в карусели. ГиД подойдёт
Зачем вам этот марафон? Жалуетесь на спину? Протрузии? Грыжи? Где-то там ноет и болит? Тело не виновато, что нам приходится сидеть в офисе и перемещаться в автомобиле. Но грудной отдел создан для движения. Не просто для поворотов и наклонов, а для постоянной передачи энергии от нижних конечностей
Дыхательные упражнения и техники миофасциального расслабления для снятия спазмов, напряжения и отеков. Этот курс подойдет, если вы: Хотите сделать свои тренировки эффективнее и безопаснее. Мечтаете избавиться от отеков на лице. Ведете сидячий образ жизни, сутулитесь и мало двигаетесь. Много
7 курсов в одном Самые необходимые тренировки из моих курсов на период карантина! Курс на 30 дней Экспресс курс тренировок и готовая программа на 30 дней! 25 минут в день Поддерживай себя в форме, тренируйся по 25 минут в день! Новые тренировки каждые 7 дней Экспресс курс «Сам себе тренер» –
Вторая ступень большого курса Екатерины Толстиковой, пройдя которую, вы научитесь формировать программу питания с правильным расчетом килокалорий и БЖУ не только для себя, но и для близких, знакомых, клиентов. Обучение обязательно тем, кто хочет подробно разобраться в роли генетики, гормонов,
Отзывы о курсе «Тренировка Продольный шпагат» от Ольги Сагай