Анастасия Исаева «Боди-балет: красивое и здоровое тело. Тариф Самостоятельный» — Синхронизация слив скачать
- Добавлено: 2022-01-27
- Автор курса: Анастасия Исаева
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
Боди-балет — это тренировки, которые объединяют лучшее из балета, йоги и пилатеса. Он помогает обрести подтянутое и гибкое тело без изнурительных тренировок в фитнес-зале.
За 4 недели занятий под руководством примы-балерины вы убедитесь, что видимый результат могут дать даже простые упражнения и что сам процесс занятий может дарить вдохновение. После курса физические упражнения войдут в привычку, а ваши движения станут более пластичными и изящными даже в повседневной жизни.
Программа курса:
Неделя 1
Когда тело привыкло к сидячему и пассивному образу жизни, нам тяжело выдерживать даже небольшие нагрузки. На первой неделе мы выполняем простые физические и дыхательные упражнения, которые помогут взбодриться, улучшить самочувствие и подготовиться к более интенсивным нагрузкам
Гибкость и расслабление всего тела
С помощью дыхательных упражнений и миофасциального релиза (МФР) увеличиваем подвижность тела и снимаем напряжение в мышцах
Приложение к уроку: видео с разбором распространённых ошибок
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Растягиваем грудные мышцы, расправляем плечи и повышаем подвижность тазобедренного сустава
Грудной отдел и тазобедренный сустав
Бедра и ягодицы
Выполняем лёгкую растяжку и расслабляемся
Неделя 2
На второй неделе повышаем тонус мышц и увеличиваем выносливость. Продолжаем осваивать МФР, добавляем упражнения из пилатеса и новые дыхательные техники
Подвижность суставов и гибкость
Выполняем движения в трёх плоскостях (сгибание, разгибание, наклоны вправо и влево, по кругу и вокруг оси), синхронизируем движения и дыхание
Укрепление мышц и баланс
Работаем над мышцами кора, которые отвечают за стабилизацию тела, с помощью упражнений из пилатеса
Правильная осанка
Укрепляем мышцы спины, которые поддерживают правильную и красивую осанку, и выполняем растяжку
Неделя 3
Осваиваем комплексы упражнений, которые позволят более глубоко проработать мышцы, развиваем силу и выносливость, осваиваем новые комплексы по растяжке
Лёгкие комплексы боди-балета
Осваиваем базовые упражнения, которые активизируют мышечный каркас, делают тело более стройным и грациозным
Ягодицы и бедра
Продолжаем комплексную тренировку, делаем акцент на укреплении ягодичной мышцы и развиваем подвижность тазобедренного сустава
Глубокие слои мышц
Выполняем упражнения для развития баланса, которые задействуют глубокие слои мышц и дыхательные комплексы для расслабления
Неделя 4
На заключительный неделе учимся совмещать различные упражнения и осваиваем универсальные комплексы, которые можно выполнять самостоятельно после окончания курса
Сила и выносливость
Выполняем интенсивные упражнения из силового пилатеса и боди-балета, направленные на развитие силы и выносливости
Активность и расслабление
Совмещаем упражнения для развития силы и выносливости с расслаблением
Заключительный урок
Практикуем комплексный подход, осваиваем принципы построения тренировки и планируем самостоятельные занятия
Купить другие курсы и тренинги от Анастасии Исаевой
Рекомендуемые курсы
Плюсы нашего комплекса «Ноги как у балерины»: Укрепление глубоких мышц, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность бедра (одну из самых сложных зон в фигуре) Активизация кровообращения, а вслед за этим – улучшение самочувствия, бодрость, энергичность и игривый румянец на щеках Формирование красивого
Построение красивой осанки на основе балетного тренинга. От прима-балерины Анастасии Исаевой Гибкость и изящество вашего тела Здоровье вашего позвоночника Красивая осанка и грациозность балерины
Онлайн курс для взрослых от Юлии Блюм Здоровое тело и осанка за 2 недели по методике двигательной терапии Откройте для себя секрет научного подхода к оздоровлению тела и осанки, избавьтесь от болей в шее, спине, суставах и приобретите красивое и стройное тело за 12 уроков и 14 дней Для кого этот
Улучшите фигуру, обретите грациозную осанку и плавность движений на курсе «Боди-балет» от Оли Образцовой ✓ Упражнения из балета и классической хореографии, адаптированные под любой уровень физической подготовки ✓ 15 записанных видео-тренировок доступны каждой, в удобное время и месте ✓ От
Эта новая программа предоставит вам: Самый простой и невероятно эффективный способ избавиться от «плывущих» черт лица или второго подбородка, быстро вернуть вашему телу стройность и подтянутость в любом возрасте, который вы когда-либо пробовали, а также Вот лишь часть того, что вы получите: ·
Программа 1. Как вернуть естественную красоту кожи лица 2. Подтяни живот без изнуряющих упражнений 3. Грациозная Шея: Возвращаем красоту шее, убираем «двойные подбородки», помогаем щитовидной железе 4. Красота ваших ног: убираем отеки, «сеточку на ногах», помогаем при «варикозных венах» 5. Как
Больше курсов по этой теме
На курсе мы разберем технику миопрессуры или технику ишемической компрессии. Она лучше всего подходит для применения в домашних условиях и условиях фитнес-клуба. МФР достаточно новое направление в фитнесе. Позволяет эффективно возвращать гибкость. Добавляйте техники миофасциального релиза в свои
Данное электронное издание является уникальным в русскоязычном сегменте учебной литературы. В пособии последовательно освещены более 45 наиболее часто используемых функциональных ортопедических и мышечных тестов плечевого сустава, а также разобраны анатомия и биомеханика данного региона. Принципы,
Друзья свершилось!) Я написал руководство. В него вложил огромное количество сил, времени и все знания, без воды, которые обязан знать каждый!!! Ежедневно я получаю вопросы: Доктор у меня холестерин 7 - мне нужны статины??? Доктор сколько можно кушать яиц? Доктор у меня высокий холестерин, что
Видео урок будет полезен как опытным, так и начинающим массажистам, желающим быть компетентными в вопросе хронической боли в шейном отделе. Вы получите руководство о том, как работать с этой патологией. Лекция состоит из трех частей: - массаж шейно-воротниковой зоны в положении лежа с комментариями
Описание: Ты так ждешь заветную цифру на весах? А если я скажу что это бессмысленно? О чём говорит цифра? Ни о чём! Важно качество тела,а не вес. От этого будет зависеть твой внешный вид. Нет движения - есть проблемы! Поясню - много сидите за компьютером/в телефоне? Мало ходите? Есть нарушения
А вы знали, что клетки желудка постоянно обновляются? Орган может полностью восстановиться всего за 1 неделю. Главное - не заглушать симптомы таблетками, а убрать первопричину заболевания и поддержать желудок натуральными способами. Именно этому посвящен мой онлайн-курс. Тимофей Кармацкий
Отзывы о курсе «Боди-балет: красивое и здоровое тело. Тариф Самостоятельный» от Анастасии Исаевой