Сергей Сивец Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «Спорт тайм» слив скачать
- Добавлено: 2021-04-05
- Автор курса: Сергей Сивец
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
Основная цель программы – подкачать мышцы, придать им красивую форму и рельеф.
Конечно, тренировки мужчин и женщин должны отличаться, поэтому все упражнения и нагрузки
подобраны специально для формирования спортивной женской фигуры без лишнего жирка.
Особое внимание в программе уделяется ягодицам, бедрам и мышцам пресса, плюс правильно
развиваются все мышцы верха.
ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ
В этой программе нет жесткого разделения мышц по разным тренировкам, на каждом занятии
вы будете включать почти все тело. Все крупные мышцы работают на каждой тренировке, но
применяются разные упражнения и разная интенсивность нагрузок.
Например, каждую тренировку работают ягодицы и бедра, но мышцы нагружаются по-разному.
Здесь нужно учитывать особенности женского организма (отложение жиров на бедрах, целлюлит).
Поэтому будет очень полезно почаще стимулировать эту область упражнениями, чтобы развивать
упругие, рельефные мышцы и улучшать состояние кожи. Плюс разные упражнения позволяют
разносторонне проработать мышцы и включить все их отделы. Так же каждую тренировку работают
мышцы пресса и спины, которые формируют осанку и отличную спортивную фигуру, а грудные мышцы
и руки подкачиваются так, как это нужно именно девушкам…
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
- Сформировать спортивную фигуру с рельефными мышцами
- Подкачать ягодичные мышцы придать им красивую форму
- Укрепить мышцы пресса, сделать подтянутую талию
- Общее гармоничное развитие всех мышц
- Улучшение обмена веществ, кровообращения и состояния кожи
Требуется самое обычное и стандартное оборудование фитнес клуба:
1. Гантели различного веса и штанга – стандартный набор спортзала
2. Велотренажер и беговая дорожка – применяются для разогрева и кардионагрузок
3. Спортивная скамья, стойки для пресса, гиперэкстензия (скамья для разгибаний туловища)
4. Тренажер для жима ногами или стойки для приседаний, тренажер «разведение ног сидя»
5. Тяга сверху (верхний блок), тяга к животу сидя (нижний блок)
ТРЕБОВАНИЯ К ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
У вас не должно быть противопоказаний к занятиям спортом в тренажерном зале.
Чтобы приступить к занятиям по программе «Спорт Тайм» нужно иметь стаж спортивных тренировок
не менее двух месяцев – ваши мышцы должны быть готовы к нагрузкам. Новичкам без спортивного
опыта следует начать с более легкой программы. Дополнительно предусмотрены вводные тренировки
для постепенного наращивания нагрузок – это поможет спортсменкам с невысоким уровнем подготовки.
ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА – ЭТО ВАШ ЛИЧНЫЙ ТРЕНЕР
Длительность программы 8 недель – за этот срок вы получите видимые результаты.
По плану рекомендовано 3-4 тренировки в неделю, минимально допустимо 2 раза в неделю.
Вы получаете все необходимое для эффективных тренировок:
1. Интересные тренировки с подробными и понятными инструкциями
2. Рекомендации по выбору нагрузок, по графику, по восстановлению
3. Важные спортивные подсказки для повышения эффективности
4. Рекомендации по правильному питанию с объяснениями и примерами
Вы просто работаете по точному заданию и получаете результат !
Купить другие курсы и тренинги от Сергея Сивеца
Рекомендуемые курсы
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ «ФОРСАЖ» ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Главных развивающих силовых упражнений не так и много, все дело в том, как они применяются. В разных программах я применяю разные тренировочные схемы, которые стимулируют рост мышечной массы и силы.
1. План тренировок Наша программа — это не список упражнений! Вы точно знаете, что делать каждую тренировку каждой недели,ведь у вас есть план, который можно распечатать и взять с собой. На каждую тренировку на протяжении всех 5 месяцев вы получаете план-таблицу, где на каждое упражнение дано
ПРОБЕГИ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ Бег – это действительно «золотое» упражнение, которое дала нам сама природа, это один из самых эффективных способов для похудения и построения красивого тела, а так же превосходный способ для улучшения обмена веществ и здоровья в целом. Бег для похудения имеет
ВЕЛОТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ФИТНЕСА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ЖЕНЩИН «ВЕЛОФИТНЕС» НАСТОЯЩАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДИСЦИПЛИНИРУЕТ И ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ ! Возможно, у вас уже есть велотренажер, но он давно стоит в углу и покрывается пылью… Это потому, что у вас небыло четкой системы занятий и правильных
ЖЕНСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «АФРОДИТА» Тренажерный зал. Начальный уровень. Я разработал эту программу специально для эффективного похудения в тренажерном зале. Занимайтесь спортом регулярно, и с каждым днем у вас будет все больше и больше энергии. Не ленитесь, приложите все усилия
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА РЕЛЬЕФ ДЛЯ МУЖЧИН «СУПЕРДЖЕТ» ЭФФЕКТИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ВЫ УВИДИТЕ РЕЗУЛЬТАТ ! СУШКА – РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ Что такое рельеф мышц ? Когда вы убираете лишний подкожный жир, прорисовываются красивые линии всех мышц, это и есть атлетический рельеф который
Больше курсов по этой теме
ПРОБЕГИ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОМУ ТЕЛУ Бег – это действительно «золотое» упражнение, которое дала нам сама природа, это один из самых эффективных способов для похудения и построения красивого тела, а так же превосходный способ для улучшения обмена веществ и здоровья в целом. Бег для похудения имеет
ПРОГРАММА ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ КОЛИЧЕСТВА ПОДТЯГИВАНИЙ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (НА ТУРНИКЕ) ПОДТЯГИВАНИЯ НА КОЛИЧЕСТВО – МАКСИМУМ ПОДТЯГИВАНИЙ Подходит для занятий на улице, дома или в спортивном зале ! Все что вам нужно – перекладина (турник) для подтягиваний. Программу можно использовать отдельно или
ВСЕ ВКЛЮЧЕНО – ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ПОЛНОЦЕННУЮ ПРОГРАММУ Тренировки на массу и силу с гантелями в домашних условиях Полный курс – 8 недель, по три ударных тренировки в неделю ! Все необходимые инструкции и подробнейшие планы на каждое занятие Гибкая и продуманная система тренировок Инструкции по
ЖЕНСКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ «АФРОДИТА» Тренажерный зал. Начальный уровень. Я разработал эту программу специально для эффективного похудения в тренажерном зале. Занимайтесь спортом регулярно, и с каждым днем у вас будет все больше и больше энергии. Не ленитесь, приложите все усилия
Кому подходит курс? Если у вас низкие уровни жирорастворимых витаминов (в первую очередь — вит D) Если кожа сухая, шелушится Если есть внешние признаки нарушения обмена холестерина (жировики, милиумы, ксантелазмы около глаз) У кого есть проблемы со стулом (плавает, липнет, не того цвета) У кого
О чем этот курс? Данный курс - первый шаг к карьере массажиста. Программа направлена на людей, которые готовы стать профессионалами в сфере красоты и здоровья. Научим популярным техникам, изучим анатомию и расскажем, как заниматься любимым делом с удовольствием. Программа обучения: Основы анатомии
Отзывы о курсе Программа тренировок для девушек в тренажерном зале «Спорт тайм» от Сергея Сивеца