Анастасия Веретенникова Освоение перевернутых асан «С ног на голову» — Прана слив скачать
![[Прана] Освоение перевернутых асан «С ног на голову» (Анастасия Веретенникова)](/images/courses/45/131711/kurs-prana-osvoyeniye-perevernutykh-asan-s-nog-na-golovu-anastasiya-veretennikova.jpg)
![[Прана] Освоение перевернутых асан «С ног на голову» (Анастасия Веретенникова) облако, фото 2 из 2.](/screen/130/kurs-anastasiya-veretennikova-osvoyeniye-perevernutykh-asan-s-nog-na-golovu-prana-yandex-oblako.webp)
- Добавлено: 2020-04-04
- Автор курса: Анастасия Веретенникова
- Сайт автора: Перейти
- Доступ: Облако Mail / Yandex / Google
- Скачать: PC / Smartphone / Tablet
Этот видеокомплекс специально составлен для тех, кто хочет освоить перевернутые асаны, мягко и грамотно подготовив свое тело к их выполнению. Занятия подойдут как для совсем начинающих, так и для опытных практиков. В большинстве случаев предлагается базовый вариант выполнения асаны или упражнения и хотя бы один вариант упрощения или усложнения. Выбирая то, что актуально для вас сегодня, вы самостоятельно выстраиваете свою домашнюю практику и развиваетесь в своем темпе. Вы можете практиковать дома, на отдыхе, в командировке. Главное – регулярность.
Для занятий потребуется: устройство для просмотра видео, коврик для йоги, ремешок и кирпичи для йоги.
Полезный эффект выполнения перевернутых поз:
- Обеспечивают венозный отток крови от ног и области малого таза (терапевтическое воздействие при варикозном расширении вен)
- Укрепляют плечевой пояс и мышцы рук
- Улучшают кровоснабжение головного мозга и тренируют сосуды
- Улучшают функционирование выделительной системы
- При корректной практике способствуют нормализации артериального давления
- Успокаивают ум и увеличивают концентрацию
• Некомпенсированные травмы шейного отдела, протрузии и грыжи (не относится к стойкам на руках и предплечьях);
• Повышенное внутричерепное, внутриглазное и артериальное давление;
• Глаукома, отслоение сетчатки глаза;
• Гиперфункция щитовидной железы;
• История микроинсультов в анамнезе;
• Менструация.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ КУРС «С НОГ НА ГОЛОВУ»
Урок 1
Разминка и Сурья Намаскар. Длительность – 23 минуты.
Универсальная практика на каждый день для поддержания себя в хорошей физической форме. Этот урок включает в себя суставную разминку и три варианта комплекса Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу). Рекомендуется выполнять утром или днем.
Урок 2
Практика для освоения Випарита Карани и Саламба Сарвангасаны. Длительность – 28 минут. Акцент на раскрытии грудного отдела позвоночника и плечевых суставов, вытяжении задней поверхности шеи и подготовке сосудов к перевернутому положению.
Урок 3
Практика для освоения Ширшасаны (стойки на голове). Длительность – 30 минут.
Акцент на вытяжении задней поверхности ног (углубление наклона), укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.
Урок 4
Практика для освоения Адхо Мукха Врикшасаны (стойки на руках). Длительность – 40 минут. Акцент на подготовке запястий к балансу на руках, раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, а также подготовке сосудов к перевернутому положению.
Урок 5
Практика для освоения Пинча Маюрасаны (стойки на предплечьях). Длительность – 27 минут. Акцент на раскрытии плечевых суставов, укреплении мышц рук, спины и живота, подготовке сосудов к перевернутому положению, а также на развитии взаимодействия между руками грудной клеткой и тазом.
Урок 6
Восстанавливающая практика. Длительность – 40 минут.
Мягкая полноценная практика с дыхательными техниками и акцентом на раскрытие тазобедренных суставов. Этот урок позволяет сместить фокус внимания и делает общую практику более гармоничной.
Рекомендации к урокам
Уроки 1 и 6 можно использовать для ежедневной практики как самостоятельные занятия.
Перед выполнением уроков 2-5 рекомендуется пройти урок 1 (хотя бы суставную разминку).
После каждого урока 3-15 минут уделяйте практике расслабления – шавасане.
Купить другие курсы и тренинги от Анастасии Веретенниковой
Рекомендуемые курсы
Я приготовила для вас подарок- это потрясающий эффективный урок для практикующих уверенного базового уровня и выше (можно очень выше) — один из лучших моих и наиболее точнопроработанный по теме Ш П А Г А Т О В! Если у вас уже есть мои уроки по ним- вам тоже будет очень интересно, потому что много
Чатуранга-даньдасана (горизонтальный упор). Бакасана Горка или собака мордой вниз. Халасана (замкнутый «плуг») Полупрогиб Прогиб лёжа на животе. часть 01 Прогиб лёжа на животе. часть 02. Уттанасана. расслабленный вытянутый наклон Шавасана (расслабление) Угловой вытянутый наклон Уткатасана (поза
![[Yoga-masters] Теория асан №2 (Андрей Сидерский)](/images/courses/37/198308/kurs-yoga-masters-teoriya-asan-2-andrey-siderskiy.jpg)
Серия видеоуроков про асаны. Андрей Сидерский подробно рассказывает как правильно делать асану, а как неправильно и почему. Как правильно выполнять «вход» в асану и как следует из асаны «выходить». Рассказывает с чего начинать, если асана ещё не получается, какими другими упрощёнными вариантами
Подробный разбор Андреем Сидерским 5-ти асан: упавиштаконасана бхекасана (поза лягушки) кханджанасана (поза трясогузки) сету-бандхасана (замкнутый полумост) сарпасана (поза змеи) В данном видеоуроке Андрей Владимирович подробно рассказывает как правильно делать асану, а как неправильно и почему.
![[Fitstars] Йога для начинающих. Отстройка асан (Дарья Грузднева)](/images/courses/48/401971/kurs-fitstars-yoga-dlya-nachinayuschikh-otstroyka-asan-darya-gruzdneva.jpg)
Релиз 26.07.2023 Занимаешься йогой первый или второй год? Тогда эта программа для тебя! Погрузись в 10 тренировок по 30-40 минут, где мы будем учиться отстраивать самые популярные асаны из хатха-йоги и уделим внимание правильным переходами из асаны в асану. Автор: Дарья Грузднева — выпускница
С помощью полноцветных трехмерных иллюстраций костей, мышц, сухожилий и связок доктор Рэй наглядно рассказывает об анатомии, биомеханике и физиологии древнего искусства йоги, попутно расшифровывая каждую позу. Книги серии «Инструктор йоги» содержат подробные иллюстрированные инструкции по
Больше курсов по этой теме
![[Прана] Йога Критического Выравнивания у тебя дома (Дарья Шелестова)](/images/courses/34/131710/kurs-prana-yoga-kriticheskogo-vyravnivaniya-u-tebya-doma-darya-shelestova.jpg)
5 базовых уроков с подробным описанием техники и совместным выполнением. Практикуем, избавляемся от напряжения и восстанавливаем ровную осанку с помощью Йоги критического выравнивания безопасно и глубоко, не выходя из дома. Данный курс подходит всем, кто уже практикует и интересуется методом
Гид по КБЖУ (nazarovanataly) Этот Гид собрал в себя всю информацию без лишней воды, коротко и ёмко, только те рекомендации и советы, которые будут работать! Это отличная шпаргалка, которая всегда под рукой Как сделать правильный расчёт вашей калорийности? ⠀ Какой дефицит нужен именно вам? ⠀ На
Вы выбрались всей семьей на отдых, а в итоге вместо гармонии, отдыха и реклакса из всех сил втягиваете живот, сравниваете себя с другими, чувствуете «жирность», стыд, отвращение. Именно в момент пляжного периода стыд за тело растет. Хотя можно столкнуться с этим чувством, когда вы идете на
Открытие последних лет: ГИПЕРВОЗБУДИМОЕ ПОВЕДЕНИЕ ДЕТЕЙ - ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА ВОСПИТАНИЯ, ЭТО НАРУШЕНИЕ РАБОТЫ ИХ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ Подумаешь, что тут нового? Вроде бы и так всё понятно. И всё же новизна есть. Теперь мы знаем, какая конкретно структура мозга ответственна за развития у ребёнка самой
Что представляет собой курс Секреты железного иммунитета от доктора Шишонина Видеокурс записан лично автором методики доктором Шишониным Вы получаете информацию из первых рук, от специалиста, который на ежедневной основе использует данную методику в своей практике. 1,5 часа видео Шаг за шагом от
Марафон поможет вам: понять причины частых походов к холодильнику справиться с чувством тревоги снизить уровень стресса Автор марафона - психолог Евгения Меглинская. Специалист по коррекции пищевого поведения. Этот марафон для вас, если: вы чувствуете зависимость от еды вам свойственно «заедать»
Отзывы о курсе Освоение перевернутых асан «С ног на голову» от Анастасии Веретенниковой