Владимир Бондаренко «Школа правильной ходьбы» — Human Life слив скачать

Курс Human Life - Школа правильной ходьбы, автор Владимир Бондаренко. ​
Ходите так, как задумано природой!
С каждым уроком вы будете становиться все здоровее, использовать все мышцы и суставы самым лучшим для них образом.

Зачем учиться правильно ходить?

Осанка
Правильная осанка формируется за счет движений, укрепляющих мышцы и устраняющих мышечные дисбалансы.
Суставы
Правильное положение стоп позволяет распределить нагрузку на все суставы, увеличивая питание и объем движения в них.
Мышцы
Тренируются практически все группы мышц, в ткани доставляется больше питательных веществ и микроэлементов.
Органы
Органы начинают работать правильно, так как устраняются застои и нормализуется их кровоснабжение.
Самочувствие
При достаточном питании каждой клетки кислородом, организм чувствует себя сильнее, исчезают отеки и круги под глазами.
Долголетие
Человек живет столько, сколько живут его сосуды и суставы, которые получают необходимую нагрузку при правильной ходьбе.


Программа онлайн курса по ходьбе
В каждом из 13 уроков детально изучается один аспект правильной ходьбы, представлены примеры и практические задания.

01. Важность ходьбы
Неправильная ходьба усугубляет мышечные дисбалансы, спазмы и напряжения, что приводит к болям, дистрофическим изменениям в позвоночнике и суставах.
02. Понятие осанки
Наше тело адаптируется под наши стереотипы движения, если двигаться не физиологично, сидеть сутулясь, ходить шаркая ногами, мышцы незамедлительно адаптируются под все эти неправильные движения.
03. Положение стопы
Лодыжки сконструированы таким образом, чтобы их поддерживал свод стопы. Как только вы теряете эту поддержку, лодыжка начинает искать равновесия с помощью опущения вовнутрь (пронации). Такая стабильность может привести к множеству проблем.
04. Поднятие стопы
Если вы не будете активировать заднюю большеберцовую мышцу, она атрофируется. Из-за этого будет формироваться укорочение икроножной мышцы, что приведет к ее постоянному напряжению, боли и судороги.
05. Постановка стопы
Неверное положение стопы приводит к трению костей, истощению суставов. Грамотная постановка стопы поможет избежать многих проблем и заболеваний опорно—двигательного аппарата.
06. Отталкивание и вынос ноги
Многие люди при ходьбе практически не отталкиваются задней ногой от поверхности, а выносят ногу вперед исключительно за счет мышц бедра, что приводит к атрофии большой ягодичной мышцы.
07. Длина шага
Ошибочная длина шага в юном возрасте компенсируется эластичностью связок и мышц, но при такой регулярной ходьбе будет необходимо протезирование тазобедренного сустава к 50 годам.
08. Положение головы и корпуса
В детстве мама говорила нам смотреть под ноги и эта установка осталась у нас и сейчас. 70% людей имеют нестабильность в шейном отделе, и, как только они наклоняют голову, нарушается мозговое кровообращение.
09. Движения руками и корпусом
Мы практически не делаем движения, при которых должны работать широчайшая мышца, ромбовидная, средняя и нижняя трапеция. При правильном повороте корпуса каждый сустав и диск получает нагрузку, которая укрепляет их и восстанавливает.
10. Дыхание при ходьбе
Дышать необходимо ритмично, в одном темпе с ходьбой. Правильное дыхание сначала потребует довольно серьезных усилий, но через некоторое время человек привыкает к определенной манере дышать и правильному ритму вдохов-выдохов.
11. Нормы ходьбы
Человеку, стремящемуся к поддержанию формы и укреплению здоровья, рекомендуется соблюдать темп и продолжительность ходьбы, соответствующие его возрасту и физической подготовки.
12. Ходьба в качестве фитнеса
Если человек будет ходить слишком медленно и пульс не станет увеличиваться до 100 – 120 ударов в минуту, то польза нулевая. Ходить оптимально за определенное время до еды или после приема пищи. В уроке представлена программа тренировок на 9 недель.
13. Бонусный урок
Секрет и рекомендации для сохранения здоровья и молодости от главного лечащего врача Шаолиньского монастыря, а также специальный бонус от спикера курса.

Наш позвоночник питается в двух положениях: когда мы расслабленно лежим и когда ходим. Иначе невозможно избежать остеохондроза, протрузии дисков и грыжи. Если вы не двигаетесь или двигаетесь неправильно, ваши шансы на болезнь повышаются.
Выбирайте сами, что вы хотите: с каждым шагом становиться все более больным, либо укреплять свои мышцы и делать свои суставы более здоровыми даже при обычной ходьбе.